groszek z

[...] 100g - owoc 5. posilek ok.19.30(potreningowy) - ryz 100g - piers kurczaka 100g - warzywa 100g 6. posilek 22.00 - 3 jajka sadzone - brzoskwinie (jesli chodzi o warzywa to najcześciej jest to mix marchew+ groszek) Chciał bym prosić Was o pomoc w dopasowaniu do tego suplementow no i poprawie diety bo pewnie cos tam jest nie tak. z Góry dzieki.

Witam Jest to mój pierwszy post na tym forum więc licze na wyrozumiałoś.Przechodząc do rzeczy po spaleniu zbędnych kilogramów mam zamiar przybrac na masie poprzez "masówkę",ułożyłem podana niżej diete jednak nie jestem pewnien czy jest ona dobra.Jesli tak to prosze o poprawki Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 66 (kg)) + (6.25 X 173 [...]

[...] papryka czerwona Razem: 20,1/16,3/38,4 3 Posiłek Ryż brązowy 50g: 3,6/ 1/ 38,4 161 Pierś kurczaka 100g: 21,5/1,3/0 99 Oliwa z oliwek 15g: 0/15,0/0 133 Marchew, groszek, papryka Razem: 25,1/17,3/38,4 4 Posiłek (przed treningiem) Twaróg chudy: 200g: 39,6/ 1/ 7 198 Kasza gryczana 50g: 6,3/ 1,5/ 63,4 168 Razem: 45,9/ 8,5/ 70,4 5 [...]

[...] - 15g TRENING - (16) po treningu carbo (ok 40g) z wodą posilek potreningowy (18) ryż - 100g piers z kurczaka/kotlet z piersi z kurczaka - 200g kukurydza/groszek - 70g kolacja (20.30) twaróg/serek wiejski/jajecznica - 250g chleb razowy - 50g na noc (22) białko - 40g [...]

[...] do Was czy dało by rade ułożyć jakąś sensowną dietę na masę z tych produktów : -ryż -chleb -mleko -maślanka -oliwa z oliwek -jajka -kukurydza słodka (z puszki) -zielony groszek (z puszki) -makrela -serek wiejski W tej chwili ważę 57 kg, mogę spokojnie dobić do 58,5 kg. Jakieś 2 miesiące temu ważyłem 55,5 kg przez całe wakacje nie mogłem nic [...]

[...] Posilek kolacja: - o ile sie nie myle zamiast ziemniakow 300g to 100 g makaronu razowy zbozowy lub ziarnisty - fasola lub soczewica itp 130 g? ? - sos i dorzucac jakis groszek kukurydze. Robic sobie taka potrawe. Co o tym sadzicie i ogólnie o diecie. Stosuje ja od wrzesnia 2014. Warzylem przed tym 60 cos. Mam teraz od dluzszego czasu 70 kg [...]

Siemano Przedstawiam wam diete redukcyjna ulożona przezemnie.Prosze o ocene i ewentualne poprawki. Wiek: 17 lat Wzrost: 175 cm Waga: 84 Po badaniu maszyna wyszło mi że mam niski metabolizm (1600 kcal na dzień ) dlatego dieta jest nisko kcal. śniadanie 6:30 kanapka z łososiem, pomidorem i twarogiem Pomidor 3 x plasterek (7g) Chleb Graham 1 x [...]

[...] czerwona Razem: 20,1/16,3/38,4 3 Posiłek Ryż brązowy 50g: 3,6/ 1/ 38,4 161 Pierś kurczaka 100g: 21,5/1,3/0 99 Oliwa z oliwek 15g: 0/15,0/0 133 Marchew, groszek, papryka Razem: 25,1/17,3/38,4 4 Posiłek (przed treningiem) Twaróg chudy: 200g: 39,6/ 1/ 7 198 Kasza gryczana 50g: 6,3/ 1,5/ 63,4 168 Razem: 45,9/ 8,5/ 70,4 [...]

[...] bez panierki lub łososia (na oliwie z oliwek), buraczki/kapusta modra/czerwona kapusta + banan 4. II Obiad pierś z indyka + warzywa (brokuły, marchew, ziemniaki, kalafior, groszek. Całość gotowana w parowarze) lub pierś z indyka z ryżem i kapustą czerwoną 5. Kolacja: 4-5 Kanapki z masłem, szynką z indyka i serem + zielona herbata z cukrem [...]

Redukcja: kcal - 2352 b - 170 t - 85 w - 227 Dieta: 1. Mleko 0,5% tluszczu 50g Platki owsiane 50 g b-8/t-4/w-34 2. Orzechy wloskie 20g b-3/t-13/w-1 3. Serek wiejski 200g b-22/t-10/w-4 4. Olimp Bialko 35g b-27/t-1/w-2 5. Piers z kurczaka 250g Ryz brazowy 200g oliwa z oliwek 10g Groszek konserwowy 120g Jogurt naturalny 200g b-80/t-21/w-158 6. [...]

[...] •100g zielonego groszku •1 łyżka masła roślinnego •przyprawy ( pieprz, oregano, zioła prowansalskie ) Etapy przygotowania 1.Ugotować pokrojoną w kostkę marchewkę i groszek. 2.Pokroić na kostki ogórki konserwowe. 3.Do mięsa dodać ugotowaną marchewkę z groszkiem, pokrojone ogórki, przyprawy i całość dobrze wymieszać. [...]

[...] mieć mniej-więcej 500 kCal, żeby nie było tego za dużo na raz. Posiłek 1: - jajecznica z 4 jaj na płaskiej łyżce masła - banan Posiłek 2: - kasza gryczana (100g) - warzywa (groszek, kukurydza, marchew) - banan Posiłek 3: - ryż biały (100g) - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - jabłko Posiłek przedtreningowy 4: - Ryż brązowy - 100g - Pierś z [...]

[...] + 2 jajka II posiłek: chleb żytni (4 kromki)+ ser żółty + serek wiejski + banan(czasem) III posiłek: makron lub półtora saszetki ryżu + tuńczyk + ser biały + kukurydza + groszek IV posiłek: ryż + filet z kurczaka + jakaś sałatka V posiłek (kolacja): twaróg chudy + tuńczyk + chleb żytni - w dzień trenigu twaróg chudy + jogurt - w dzień wolny [...]

[...] 38,4\1,61\35,13\357,6 pomidor 0 0 4 16 tuńczyk 25 1 0 115 Majonez łycha 4,4 0,61 0,13 46,6 makaron pełno ziar.30g 5 0 20 104 groszek 100g 4 0 6 46 ogórek 100g 0 0 2 10 marchew 100g 0 0 3 20 posiłek 3(przed treningiem): b\t\w\kcal 50\13\80\634 oliwa z oliwy [...]

[...] z okazji zapytam jeszcze o warzywa i owoce, pewnie już zauważyliście że raczej ich tu brak, ale bede napewno dorzucał salatę, szczypiorek i marchewkę gdzie się da. A czy groszek i fasola z puszki nadaja się do diety? Co do owoców, moge dorzucić banana po treningu i jakieś jabłko na II śniadanie? Aha i czy wafle ryżowe dobrze jeść po treningu [...]

[...] to wyglada w ciagu dnia zjadam: 1 owsianka na mleku 200gram banan serek wiejski 300gr 0,5 mleka low fat 2 frytki150gr makaron150gr ryz150gr kurczak150gr warzywa 150gr np groszek pomidory salata ogorek kawalek slodkiego ciasta np.czekoladowego 3 dokladnie taki sam jak wyzej bo mam dwa takie same posilki z kantyny w pracy.. 4 dwie trzy tortille [...]

[...] + bcaa 30 min przed aerobami 1 kaps. scorch po treningu matrix 5.0 30g i kretka 5g+30g dekstroza W-29 (z dekstrozy) 2. posiłek -pierś kuraka 200g -ryz biały 100g -fix 18g -groszek zielony 150g B-80 T-6 W-126 3.posiłek -tuńczyk w wodzie 90g -2 jaja kurze 120g -ogórek świeży 20g -papryka czerwona 10g -pomidor 30g -cebula 20g -oliwa z oliwek 5g [...]

[...] książki "4-godzinne ciało" dietę Slow-Carb. Bardzo prosta, ogólnie dzienne posiłki wyglądają tak: Sniadanie: Jajka, boczek, warzywa na patelnię Lunch: Warzywa na patelnię, groszek (lub fasola czerwona), szpinak świeży Podwieczorek: Pieczone skrzydełka, fasola, warzywa na patelnię Kolacja: Wołowina (gulasz wołowy), fasolka szparagowa z masłem Po [...]

[...] żytni pełnoziarnisty 200 gramów Banan, ser żółty , ogórek Obiad: Makaron pełnoziarnisty 150 gramów Pierś z kurczaka 100 gramów Oliwa z oliwek 10 ml Warzywa wpadną marchewka, groszek, sałata , papryka Posiłek przed treningowy: Ryż brązowy 100 gramów Pierś z kurczaka 100 gramów Sałatka jakaś Posiłek po treningowy: Banan :D -Ok. 40 minut po [...]

[...] sprawozdania: Tak wiec pierwszy cel: 55 kg... Male sprawozdanie z poniedzialku: - Sniadanie jak zwykle - platki na mleku 2 sniadanie - jogurt obiad: gotowane warzywa (groszek, marchewka, kurydza, taka mala mieszanka) kolacja: kisiel (no moze niepotrzebnie) ale to 1 dzien, wiec nie tak zle. 2 jajka, kanapka z lososiem dzien drugi [...]